你是否也有缺乏自信的時候？是否覺得有自信時，全身充滿動力，對任何困難都無所畏懼？信心或許跟我們的基因、身處環境有關，但自信也可以藉由後天的練習培養出來，隨著每次的練習，信心就像鍛鍊肌肉一樣，越來越強壯
一、本書在說什麼
本書作者伊安．羅伯森從科學和精神科學的角度認為信心是可以透過後天培養的，因此就算是內向者，只要能掌握自信是如何在我們的內在及外在中運作的，就能夠培養出充滿自信的氣質，而這樣的氣質總是能帶給人一種沉穩、可靠及正向的感受，也讓我們不斷超越自我。
書中根據許多科學實驗及真實的故事，來說明影響自信練習信心的各種層面，從性別、家庭教育、人際關係、文化、社會刻板印象、地位、權力等都會影響我們信心的程度，而信心的程度會連帶影響我們所做的選擇，並大大影響我們的人生。
二、什麼是自信
自信指的是根據過去的表現認為自己可以成功。自信又能拆解成兩個組成部分，第一部分是內心認為「可以做到」某事；第二部分是認為做到某事後，外在「可以實現」的結果。
舉例來說，我之前在準備國考時，認為只要努力讀書並堅持下去，就一定可以考上國考（可以做到），也上網看很多學長姊的分享也說只要有毅力的讀下去一、兩年內一定可以考上（可以實現），因此在準備考試的那年，我每天起床的第一件事，就是照著鏡子微笑告訴自己我一定考的上，這也讓我苦讀的那一年，能夠充滿信心的持續堅持下去，最後也如願地考上了。
自信可以幫助我們創造未來，使我們在未來工作、財務、親密關係及運動上等等，都預期會有好的表現，增加成功的機率。好消息是，信心可以經由學習獲得。
三、 讓我們有信心的因素
（一）提振心情
在遭遇困難或挫折時，提振心情可以增加我們的信心，有一項對年輕人騎自行車至力竭的耐力測試，第一次測試結果平均騎了十分鐘才停下來，接著研究人員要半數的受試者對自己說：「你做得到」、「會撐過去的」，再進行第二次測試後，發現有對自己說信心詞彙的受試者，測試結果比第一次平均多了三分鐘。在生活大大小小的事裡，難免會面臨撞牆期，但只要我們能提振心情，就能產生信心去面對遭受的痛苦與不適。
我常在重訓做到要力竭時，告訴自己：「加油！再一下，撐過去就是我的」、「我好棒，我一定做的到」，因為我相信在任何情況下，只要對自己信心喊話提振心情，任何的困難或不適都會漸漸被克服。隨著每一次施展信心的經驗，看到自己不斷的進步，就會讓信心像滾雪球一樣越滾越大，讓你做到更多你想做的事。
（二） 握有控制權
當覺得自己握有人生的控制權，就會轉化成「可以做到」的信心，因為我們有想做出選擇的渴望（像是我們會希望可以選擇的食物種類多一點、衣服的顏色多一點），所以當我們可以選擇自己想做的工作、想吃的食物或想擁有的體驗等等，就會觸發大腦產生多巴胺而感到快樂近而產生出「可以做到」的信心，甚至可以預測出自己的未來表現。
從小我父母就很尊重我的選擇，對於我想讀什麼科系想學什麼東西想做什麼工作，都不會去干涉，頂多幫我分析其中的利弊，讓我成為自己生命的掌舵手，去預測未來會往什麼方向前進。當我們可以去抉擇自己想做的事，信心也就隨之而來，而這樣的信心來自於認為自己「可以做到」及未來「可以實現」這兩大信心組成要素，所以當我們越有控制權，就越有信心。
四、 練習有信心
想變得有信心，就要學會改變我們的信念，因為信心源自我們的信念。深植在我們心裡的信念都與我們身處社會環境的刻板印象或是家庭的教育方式有關，所以想要拋開沒有信心的自己，第一步就是要相信自己可以改變。
接下來，就是要採取行動，詩人魯米說過：「踏出第一步就會走出一條路」，只有我們願意去行動，才有機會獲得嶄新的體驗，只有我們願意去行動，才能在達到目標時獲得滿足感。Facebook的前營運長雪柔．桑德柏格說過：「信心像肌肉一樣是可以學會運用的」，當我們每一次去嘗試做讓自己害怕的事，就能讓我們的信心更加健壯。
我原本不敢在工作上表達我的意見或提出問題，因為我害怕同事會覺得我的意見沒有邏輯或是問的問題很笨，而在這樣的信念當中，我也變得越來越沒有自信，但後來我開始嘗試提出意見及問問題，發現實際上我的某些意見會被採納，而我提的問題，同事也都願意回答。在我願意踏出那一步後，發現就算失敗了也沒那麼可怕，反而隨著每一次的行動，讓自己越來越有信心並肯定了自己的價值。
五、過度自信帶來的後果
很多的事物，過多都會帶來不好的結果，就連信心也不例外，這讓我想到我在《一流的人如何駕馭自我》讀後心得也提過，過多的熱情可能會讓人迷失自我，而過度的自信可能會讓人低估風險，造成慘烈的結果。
像是專業人士若是過度自信，在做決策時就容易仰賴本身的直覺，做出錯誤的決定，根據一項2016的研究結論指出，醫療疏失是美國第三大死因，就曾有外科醫生截肢錯病人的腿、開腦手術開錯邊的案例；另外大多數的基金管理人都認為自己的投資績效高於平均，但現實是大部分的投資人都是虧損，而獲利只掌握在少數人的手中；還有英國首相鮑里斯．強森也因為過度自信而低估新冠肺炎疫情帶來的危害，導致二萬條生命的逝去。
信心是把雙面刃，若發揮的好能讓我們走向成功，但若過於自信也可能會對整個世界造成危害。世上有很多悲劇都來自於過度自信，因此我們要避免因為過度自信而低估了可能的風險，所造成的傷害。
六、 結語
自信能讓我們充滿力量去面對各種挑戰，也能減緩遇到困難所產生的焦慮。信心可以影響我們每個人的人生，也能影響全球的政治與經濟，因此了解信心是如何產生及運作，能讓我們過上不一樣的人生。
作者在書中說到：「信心是一座通往未來的心理橋樑」，當我們有信心將來可以完成健身訓練、熟稔一項技能、成功解決問題，這些結果就會隨著我們每一次的行動去實現，所以我們只要相信就對了，等到時間到了，這些預測都會成真。
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