一、讀書動機
我工作的單位在之前舉辦工作壓力解壓的講座，講座的講師提到了這本書，推薦我們可以去看看，當時我原以為是一本心靈雞湯的書籍，但後來去我看了一下目錄，發現裡面提供我們面對焦慮要如何因應、如何做好情緒管理及自我關懷的方法，這引起了我的興趣。
二、每個人都會焦慮
在這個生活緊湊及資訊量爆炸的時代，會焦慮是正常的，焦慮背後所隱藏的情緒包括害怕、恐懼、不安、生氣、擔心……等等，因此學會管理及紓解這些情緒，是我們每個人都應該要學習的課題，但現在普遍的人對於心理或情緒有困惑的人，會認為他們是「瘋子」、「精神病」、「玻璃心」、「不正常」，這造成有這方面困擾的人對自己也會有這種誤解，而不願意尋求專業協助，但其實有這些消極的情緒是非常正常的事，若我們平時能多關心自己及他人的情緒，或許社會上也可以減少很多因為情緒而引發的自殺或他殺事件。
三、焦慮是為何而來及如何解決
焦慮是從思維而來，而思惟會引發你的情緒及行動，這三個原素就稱為認知金三角，以下分別介紹三個原素：
（一）思維
我們固有的思維，有很大的一部分原因是原生家庭所帶來的影響，因此這些思維已經變成我們的習慣，那要如何改變我們固有的思維呢?
可以採用認知處理治療法的創始人—派翠西亞·瑞西克（Patricia Resick）博士所提出的ABC紀錄表，如下圖：
A指的就是Activity event（導火事件）B指的是Belief（認知）C指的是Consequence（結果），藉由這張圖可以將改變思維分為四個步驟：
1. 覺察認知的內容：意識到自己在想甚麼
2. 辨識認知誤區：作者提出9大認知誤區，其中列舉一些認知誤區
（1）非黑即白的極端思維
認為事情不是好的就是壞的，一個人不是成功就是失敗，但實際上，沒有所謂絕對的好人壞人或是完美不完美，我們應該嘗試在黑白之間尋找灰色地帶，這往往是我們最客觀的時候。
（2）無視或否認積極的事實
我們有時會忽略掉自己所做過的積極作為，反而一直關注在消極的事情上，像是考到一個資格證書就認為只是自己走運或是當被別人稱讚時，會覺得別人只是不好意思告訴他真相，如果一直用消極的思維去定義自己，那你的世界就會烏雲密布，讓你看不清真相。
（3）讀心術
自己隨意揣測別人的心思，而武斷地認為自己是對的，但這些猜想都只是自己的主觀思維，通常都不是事實。
3.檢驗及質疑認知：
在覺察及辨識自己的意識後，我們需要去審視、檢驗及質疑這是不是事實，還是只是你的主觀認知，因為思維本身不能定義我們，除非我們相信它，所以讓我們感到痛苦都不是頭腦裡的想法，而是我們對這些想法的主觀解讀及我們賦予這些想法的意義。
4.思維替換：
用積極思維代替消極思維，很多時候我們只需要將想法進行微調，使我們的思維更貼近現實，這個過程就是思惟的轉換。
（二）情緒
情緒是身為人類必然有的正常表現，我們之所以會有情緒是為我們有情感上的需求，這些需求包括安全感、關懷與重視、歸屬感、社會認同感、成就感、掌控感、個人的情感空間及人生的目標及意義，因此與其嘗試讓自己沒有情緒，不如學習與我們的情緒和平共處，讓情緒有出口可以釋放，同時又能夠掌握情緒，這才是情緒管理的意義。
那要如何與消極的情緒共處呢?
第一步先察覺及識別自己當下的是什麼樣情緒，當有這種情緒時身體會有什麼反映，像是手發抖、摳指甲、眉頭緊鎖……等等。再下一步是認同並接納，在這裡我們要以友善及關懷的心態與自己對話，告訴自己這只是一個情緒並不是事實，並問問自己當下的情感需求是什麼，來認同並接納當下的這個情緒而不是去排斥它，另外我們也可以透過視覺、聽覺、味覺、嗅覺或觸覺來安撫我們的情緒。
（三）行動
行動是改變的開始，而動力是行動的結果，但我們常因為時機未到、不現實的自我預期及害怕失敗造成的拖延症，使我們常常決定要改變，卻又沒有行動力，因此破解拖延症有七個步驟：
1.意識自己的拖延行為
2.探索自己是因為什麼情緒使自己拖延
3.問問自己做這件事的意義是什麼
4.制定一套具體、可行、可被衡量的計劃表
5.給自己半個月的時間「試運行」
6.完成既定目標後獎勵自己
7.在改變的過程中，以善良、關愛的心態對待自己，允許自己的不完美
四、結語
透過改變思維、滿足情感需求及開始做出行動就是解決焦慮的三個核心方法，藉由覺察和關注一件事，讓我們有意識地放下主觀的看法，去審視事情的全貌，這就是正念，因此作者書中所提供的方法，其實就是以正念為出發點，帶我們學會用客觀的角度去看待思維及情緒，從而漸漸學會掌控自己的思維及情緒，而不被思維及情緒牽著鼻子走，成為自己的主人。
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