一、作者介紹
作者詹姆斯‧克利爾原本是一位棒球球員，卻在高二時被球棒擊中造成頭部重傷，打斷了他的棒球生涯，但作者在大學時透過他所累積的微小習慣再次站上球場，成為丹尼森大學最佳男性運動員。
因此造就作者現在成為專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家及講者，其相關文章也登上各大雜誌並受邀到各大企業演講。
二、本書的優點
本書的整體架構清楚明瞭，作者破題告訴讀者養成好習慣的所帶來的益處，接下來透過四個步驟，一步步引導讀者建立好習慣遠離壞習慣的方法，且在每一個步驟講述完畢後，會以圖表的方式重點整理出，他所提出的每一種方法，讓讀者可以一目了然並付諸實行，因此推薦想要養成好習慣的你可以讀一讀這本書，會讓人收穫滿滿。
三、改變身分認同造就好習慣
身分認同係指我們的信念，透過改變身分認同，把焦點放在想成為什麼樣的人，藉此養成好習慣。每天我們都會面臨很多次的選擇，而這些小小的選擇對未來都會產生巨大的影響，因為每一個選擇都是在為自己認為的那個身分投下一票；另外「身分」一詞在拉丁文裡的意思是指重複的存在，而習慣就是我們每天都在重複做的事，藉此造就了現在的我們。
四、建立好習慣的四步驟
（一）提示—讓提示顯而易見
先透過「習慣計分卡」，來察覺自己所做的事，藉此了解自己有哪些好習慣及壞習慣，再透過「執行意向」 規定確切的時間及地點要做什麼事（舉例：我會在早上搭捷運的時候閱讀）或藉由「習慣堆疊」做完目前的習慣後，去執行新的習慣（舉例：吹完頭髮後，我會整理地面上的頭髮）。
透過上述的3種方法，先察覺自己原本的習慣，再將要執行的新習慣提示於顯而易見的時間、地點或情況發生時，去自動執行，當你做的次數多了，這個習慣就養成了。
（二）渴望—讓習慣有吸引力
當我們感受到愉悅時，大腦會分泌出多巴胺，在我們「預期」愉悅時，大腦也會分泌出多巴胺，因此當我們預期接下來要執行的習慣，會給我們帶來愉悅的感受，大腦就會分泌多巴胺讓我們去採取行動，久而久之習慣也就養成了，所以習慣其實就是多巴胺的回饋迴路。
我們的許多行為很大的程度取決於我們如何詮釋這件事情，因此習慣的成因其實就是行為發生的「預測」，那要如何讓我們去預期這項習慣會帶給我愉悅的感受呢? 可以採用以下2種方式
1.運用誘惑綑綁
在做完目前的習慣後去執行新的習慣再執行想要的習慣（舉例：在吃完晚餐後我會去運動，再瀏覽IG動態），讓習慣與愉悅的感受產生連結，讓習慣更有吸引力。
2.創造一個動機儀式
只要練習把習慣與我們很享受的事聯想再一起，往後需要動機時，就可以把這個提示拿出來用，例如接電話時，先深呼吸後微笑、上班前，喝杯咖啡等等，最後當你觸發提示就會與享受的事連再一起，就不會抗拒去執行新的習慣。
（三）回應—讓行動輕而易舉
透過打造好環境減少與好習慣間的阻力，讓行動容易執行，像是晚上要準備寫閱讀心得，可以早上先把紙筆及書本先放在書桌前，讓你開始的行動輕而易舉。 另一個方法是運用兩分鐘原則，把習慣縮減至兩分鐘完成，養成習慣的重點是「開始」，因為一旦開始做正確的事要繼續做下去就比較容易了。
（四）獎勵—讓獎賞令人滿足
很多時候我們的習慣沒辦法維持，是因為好習慣的益處需要長時間的累積我們才看的見，因此我們會選擇那些短期就讓我感到益處的事，像是吃垃圾食物、看電視等等而忽略了對我們來說真正重要的事。因此作者提出一些方法（列舉如下）把習慣與立即獎賞綁再一起，讓我們在做這些好習慣時馬上獲得滿足。
1.強化法則
書中舉例有一對夫妻想減少外食，多在家裡煮，因此那對夫妻每跳過一餐外食，就轉50美元進歐洲旅遊的帳戶裡，讓自己看見因為堅守這個習慣，馬上所得到的益處，而不是被剝奪，但要注意的是你所選擇的短期獎勵，不能與自己身分認同相牴觸，像是你如果要增加儲蓄，短期獎勵就不能事犒賞自己買一件大衣，可以改成去散步或是泡澡等等。
2.習慣追蹤器
作者提出可以在自己的記事本裡把自己需要做的習慣列出來，當有做到就可以打勾，在看到自己都有進步的證據後，會讓習慣令人滿足。
3.不要錯過兩次
偶爾我們也會碰到需要去聚會或一些突發狀況，而無法去履行習慣的時候，但只要記得錯過一次沒關係，只要盡快回歸正軌就可以了，因為毀掉我們的永遠不是第一個錯誤而是事後連續發生的錯誤。
五、結語
作者把養成習慣這樣虛擬化的東西具體化，提供許多方法讓讀者可以依照自身的狀況去採行，真的是我很推薦的一本書。其實原子習慣就只是非凡成果裡的原件，只要透過微小且持續的改變，就會產生不可思議的力量，且在過程中會以複合式的方式，成長為你想成為的人。
看完這本書後我也增加了自己一些好習慣，像是運用通勤時間閱讀及看有關excel操作的影片、在吹完頭髮後要把地面的頭髮整理起來、做一道新的食譜就要記錄在記事本上，因此若想養成好習慣現在就開始行動吧!
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